ADHD 개발자가 터득한 생산성 전략: 파편화된 세상 속 집중력 지키기

Susanne Bach Ladefoged Hou는 자신이 ADHD를 겪고 있다고 밝혔습니다. 그는 몇 년 전까지 진단을 받지 못했고, 학교와 대학교, 그리고 경력의 상당 부분을 약물의 도움 없이 헤쳐 나가야 했다고 설명했습니다. 이 과정에서 Hou는 창의력을 발휘하여 장기적으로 지속 가능한 방식으로 일하는 방법을 스스로 터득해야 했습니다.

그는 "저는 ADHD를 겪고 있습니다. 몇 년 전까지 진단을 받지 못했죠. 학교, 대학교, 그리고 제 경력의 상당 부분을 약물의 도움 없이 헤쳐 나가야 했습니다. 그래서 창의력을 발휘해야 했어요. 장기적으로 지속 가능한 방식으로 일하는 법을 알아내야 했습니다"라고 말하며 자신의 경험이 강연의 근간이 되었음을 강조했습니다.

Hou는 이번 강연의 내용이 수년간 개발하고 가장 도움이 되었다고 밝혀진 전술들에 기반한다고 설명했습니다. 그는 이러한 전략들이 동료나 친구들과 공유했을 때 그들 또한 긍정적인 영향을 받았다고 언급했습니다. 이 전략들은 그가 몸소 겪으며 터득한 생존 전략들이며, 소프트웨어 분야에서 일하지 않는 사람들에게도 유효하다고 덧붙였습니다.

그녀는 "이 강연은 제가 수년 동안 개발하고 가장 도움이 되었다고 밝혀진, 그리고 동료나 친구들과 공유했을 때 그들도 긍정적인 영향을 받았다고 말한 전술들, 즉 제가 몸소 겪으며 터득한 생존 전략들을 바탕으로 합니다. 소프트웨어 분야에서 일하지 않는 사람들에게도 유효한 전략입니다"라고 강조했습니다.

Hou는 우리가 주의력 문제를 겪는 것이 인간의 퇴화 때문이 아니라, 세상이 진화한 방식과 더 관련이 있다고 지적했습니다. 30년, 40년, 50년 전에는 세상이 집중력을 보호해주었으며, 당시 기술이 정보를 받아들이는 능력을 제한했지만 오늘날 대부분의 사람들은 항상 온라인 상태에 있다고 설명했습니다.

그는 "우리가 주의력 문제를 겪기 시작한 것은 우리가 인간으로서 퇴화했기 때문이 아닙니다. 세상이 진화한 방식과 더 관련이 있죠. 30년, 40년, 50년 전과 비교해보면, 그때의 세상은 우리의 집중력과 주의를 기울이고 정보를 받아들이는 능력을 매우 잘 보호해줬습니다. 여러모로 우리는 당시 기술에 의해 제한되어 있었죠. 하지만 오늘날 대부분의 우리는 항상 온라인 상태에 있습니다"라고 설명했습니다.

Hou는 인간의 뇌가 엄청난 양의 정보를 빠르게 소비하는 것에 적응하지 못했다고 주장했습니다. 그는 "결국 우리 주변의 환경, 즉 세상은 우리에게 불리하게 짜여 있습니다. 집중하고 일을 처리하는 데 전혀 도움이 되지 않죠"라고 말하며, 현대의 환경이 집중력을 방해하는 요인으로 작용한다고 설명했습니다.

그녀는 우리의 뇌가 감당하기 힘든 속도로 정보를 소비하고 있으며, 결국 우리를 둘러싼 환경 자체가 집중과 업무 처리에 전혀 도움이 되지 않는 방식으로 구성되어 있다고 분석했습니다.

Hou는 장기적인 스트레스가 뇌에 미치는 부정적인 영향을 설명했습니다. 특히 스트레스가 장기간 지속될 때, 뇌의 편도체가 전두엽 피질의 통제권을 빼앗기 시작할 수 있다고 경고했습니다. 이로 인해 충동 조절 능력 상실, 의사 결정 능력 저하, 계획 수립 어려움, 과제 우선순위 파악 문제 등이 발생할 수 있다고 지적했습니다.

그는 "매우 스트레스가 심한 상태에 있을 때, 특히 그 상태가 장기적으로 지속될 때, 편도체가 전두엽 피질의 통제권을 빼앗기 시작할 수 있습니다. 그렇게 되면 충동 조절 능력을 잃기 시작하고 의사 결정 능력이 다소 의심스러워지며 계획 세우기도 어려워집니다. 과제의 우선순위를 파악하는 것도 문제가 될 수 있죠"라고 설명했습니다.

Hou는 많은 사람들이 작은 방해에도 아무런 대가 없이 바로 업무로 돌아갈 수 있다고 생각하는 경향이 있다고 지적했습니다. 그러나 이는 분명한 대가가 따르며, 이전 집중 상태로 돌아가는 데 시간이 걸린다고 설명했습니다. 특히 복잡한 업무를 처리하고 있었다면 정신 모델 전체를 잃고 재구축해야 하므로 훨씬 더 오래 걸린다고 강조했습니다.

그녀는 "이 그래프를 보신 분들도 많겠지만, 이야기해야 한다고 생각합니다. 우리는 낮 동안의 작은 방해들, 즉 업무 중이든 비업무 중이든 좋은 몰입 상태에서 방해를 받을 때 아무런 대가 없이 바로 하던 일로 돌아갈 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 분명한 대가가 따릅니다. 이전 상태로 돌아가는 데 시간이 걸리며, 복잡한 일을 하고 있었다면 그 정신 모델 전체를 잃고 다시 재구축해야 하므로 훨씬 더 오래 걸립니다"라고 경고했습니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 생산성이라는 주제를 논하면서 인공지능(AI)을 빼놓을 수 없다고 언급했습니다. 그녀는 AI가 현대 업무 환경에서 중요한 요소로 부상했음을 시사하며, AI가 생산성에 미치는 영향에 대한 논의의 필요성을 강조했습니다.

그녀는 "생산성 이야기를 하면서 이 방에 있는 코끼리, 즉 AI를 다루지 않을 수 없죠"라고 말하며 AI가 생산성 증진 도구 또는 새로운 형태의 방해 요소로 작용할 수 있음을 암시했습니다.

Hou는 인간으로서 가장 중요한 자원은 주의력, 즉 집중력이라고 강조하며 이를 보호해야 한다고 역설했습니다. 그녀는 집중력을 보호하는 아주 간단한 방법 중 하나로 '타임 블록킹' 또는 시간 관리를 제시했습니다.

그녀는 "여러분에게 인간으로서 가장 중요한 것은 주의력, 즉 집중력입니다. 이것은 가장 소중한 자산이며, 여러분은 그것을 보호해야 합니다. 그 방법을 아주 간단하게 하는 한 가지는 일종의 타임 블록킹 또는 시간 관리입니다"라고 설명했습니다. 타임 블록킹은 특정 시간 동안 특정 작업을 예약하여 집중적으로 수행하는 방식입니다.

Hou는 시간 관리와 더불어 에너지 관리의 중요성을 강조하며, 이를 위해 '신호등(traffic light)' 방식을 활용한다고 밝혔습니다. 이 방식의 개념은 배터리를 완전히 소진될 때까지 방전시키지 않고 계속 충전해야 한다는 것입니다. 그는 장기간 에너지를 소진하기만 하면 결국 번아웃으로 이어진다고 경고했습니다.

그녀는 "에너지 관리로 넘어가겠습니다. 시간을 관리하는 것이 한 가지이고, 에너지를 관리하는 것이 또 다른 한 가지입니다. 이를 위해 저는 '신호등(traffic light)' 방식이 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 여기서 개념은 배터리를 계속 충전해야지, 완전히 소진될 때까지 계속 방전시키면 안 된다는 것입니다. 오랜 기간 동안 충분히 그렇게 하면 번아웃으로 이어집니다"라고 설명했습니다. 신호등 방식은 자신의 에너지 수준을 색깔로 구분하여 관리하는 것을 의미합니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 작업 공간 주변에 시각적인 잡동사니가 많으면 자신도 모르게 주의를 빼앗긴다고 설명했습니다. 그는 하룻밤 사이에 책상을 미니멀리스트처럼 정리하라는 것이 아니라, 소음이 덜 느껴질 정도로 조금씩 줄이는 것이 중요하다고 조언했습니다.

그녀는 "여러분이 일하는 공간 주변에 시각적 잡동사니가 많으면, 알아차리지 못하더라도 주의를 뺏는 경향이 있습니다. 하룻밤 사이에 책상 미니멀리스트가 되라는 것이 아니라, 소음이 덜 느껴질 정도로 조금 줄이는 것이 중요합니다"라고 말하며 물리적 환경 정리가 집중력 향상에 긍정적인 영향을 미친다고 강조했습니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 브라우저 탭을 관리하여 생산성을 높이는 두 가지 규칙을 공유했습니다. 첫째, 필요 없는 탭은 즉시 닫아야 한다는 것입니다. 그는 진심으로 그냥 탭을 닫고 다음으로 넘어가라고 조언했습니다.

둘째, 필요한 탭은 북마크하거나 탭 그룹에 추가해야 한다고 강조했습니다. 대부분의 브라우저에는 탭 그룹 기능이 있으며, 이는 탭 스택이나 탭 아일랜드라고도 불린다고 설명했습니다. 이 기능을 활용하면 탭들을 체계적으로 정리하여 필요한 정보에 쉽게 접근하고 불필요한 혼란을 줄일 수 있습니다.

그녀는 "저는 가능한 한 두 가지 규칙을 지키려고 노력합니다. 첫째, 필요 없는 탭은 닫으세요. 진심으로, 그냥 탭을 닫고 다음으로 넘어가세요. 둘째, 필요한 탭은 북마크하거나 탭 그룹에 추가하세요. 대부분의 브라우저에는 탭 그룹 기능이 있습니다. 탭 스택이나 탭 아일랜드라고 불리기도 합니다"라고 덧붙였습니다. 이 두 가지 간단한 규칙을 통해 브라우저 환경을 효율적으로 관리하고 집중력을 유지할 수 있습니다.

Hou는 스노볼(Snowball) 방법이라는 전술을 소개하며, 이는 업무에 착수해서 어려운 과제를 마주했을 때 바로 시작하기 어려울 때 매우 유용하다고 설명했습니다. 이럴 때는 그 과제를 잠시 보지 말고, 쉽고 간단한 작은 일들을 몇 가지 찾아 처리하는 것이 좋다고 조언했습니다.

그는 해야 할 일 목록에서 작은 성취감과 체크 표시를 얻는 것이 작은 동기 부여제가 되며, 이는 추진력을 만들어주고 그 추진력을 이용해 더 어려운 과제로 나아갈 수 있다고 덧붙였습니다. 이 방법은 큰 과제의 부담감을 줄이고 점진적으로 동기를 부여하는 데 효과적입니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 웹사이트 차단기를 4년 정도 설치하여 사용해왔다고 밝혔습니다. 그는 이 강연을 준비하면서 2개월 전 차단기를 꺼보았다고 말했습니다. 이제는 더 이상 웹사이트를 보면서 일을 미루지 않는다고 생각했지만, 혹시라도 습관이 재발할까 싶어서 시험해본 것이었습니다.

놀랍게도 2개월 동안 차단기를 껐음에도 불구하고 다시 미루고 싶은 충동을 느끼지 못했다고 합니다. Hou는 웹사이트 차단기를 통해 미루는 습관을 물리적으로 막는 것만으로도 그 습관 자체를 없앨 수 있었다고 설명했습니다. 이는 의지력만으로는 해결하기 어려운 습관을 외부 도구의 도움으로 완전히 극복한 사례입니다.

그녀는 "저는 웹사이트 차단기를 설치한 지 4년 정도 됐습니다. 2개월 전, 이 강연을 준비하면서 차단기를 꺼 봤습니다. 이제는 더 이상 웹사이트를 보면서 미루지 않거든요. 그래도 혹시 습관이 재발할까 싶어서요"라고 당시의 상황을 설명했습니다.

그리고 "2개월 동안 차단기를 껐는데도 다시 미루고 싶은 충동을 느끼지 못했습니다. 미루는 습관을 막는 것만으로도 그 습관을 없앨 수 있었습니다"라고 덧붙이며 웹사이트 차단기의 효과를 증언했습니다.

Hou는 해야 할 일 목록을 종이나 디지털 도구에 기록하는 것의 중요성을 강조했습니다. 그는 할 일 목록을 기록하지 않으면 모든 것을 머릿속으로 기억해야 하고, 그러면 뇌가 그 정보를 처리하는 데 불필요한 리소스를 소모하게 된다고 설명했습니다.

그녀는 주의력과 뇌 용량이 가장 보호해야 할 자원이라는 점을 고려할 때, 뇌가 그런 일에 에너지를 낭비하지 않도록 해야 한다고 강조했습니다. 즉, 외부 도구를 활용하여 뇌의 인지 부하를 줄이는 것이 생산성 유지에 필수적이라는 것입니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 ADHD가 있거나 스트레스 상태에 있을 때, 혹은 모든 것이 항상 바쁘고 긴급하다는 문화를 가진 직업 환경에서 일할 때 무엇이 가장 중요한지 파악하기 어려울 수 있다고 지적했습니다. 이러한 상황에서는 합리적인 판단과 우선순위 설정이 방해받기 쉽다는 의미입니다.

그녀는 "ADHD가 있거나, 스트레스 상태에 있거나, 모든 것이 항상 바쁘고 긴급하다는 문화를 가진 직업 환경에서 일하면 무엇이 가장 중요한지 파악하기 어려울 수 있습니다"라고 말하며, 이러한 요인들이 생산성에 부정적인 영향을 미친다고 강조했습니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 스마트폰과의 관계가 매우 복잡하다고 고백했습니다. 그는 덴마크 출신으로서 많은 것이 디지털화되어 있어 스마트폰이 필요하다는 점을 인정하면서도, 스마트폰이 끊임없이 자신의 주의를 얼마나 많이 끄는지 싫다고 말했습니다. 그는 스마트폰을 '대량 분산 무기'라고 표현하며 그 강력한 방해 요인으로서의 특성을 강조했습니다.

그녀는 "제게는 휴대전화와의 관계가 매우 복잡합니다. 저는 휴대전화가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 저는 덴마크 출신인데, 그곳에서는 많은 것이 디지털화되어 있습니다. 하지만 휴대전화가 끊임없이 제 주의를 얼마나 많이 끄는지 싫습니다. 저는 그것을 '대량 분산 무기'라고 부르고 싶습니다"라고 설명했습니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 자신이 스마트폰에 심각한 문제가 있다는 것을 깨닫고 의지로 해결하려 했지만 소용이 없었다고 밝혔습니다. 이에 그는 상자와 타이머 자물쇠를 구매하여 물리적인 제약을 가하기 시작했습니다. 매일 밤 휴대전화뿐만 아니라 모든 스크린 없는 시간을 1시간 가졌습니다.

그는 첫 주가 정말 힘들었지만 시간이 지나면서 나아졌고, 이제는 가끔 휴대전화를 잠글 수 있는 지점에 이르렀다고 경험을 공유했습니다. 이는 의지력만으로 통제하기 어려운 습관을 물리적인 도구의 도움으로 효과적으로 관리한 성공 사례입니다.

그녀는 "저는 제 휴대전화에 심각한 문제가 있다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 의지로 해결하려고 했지만 아무 소용이 없었습니다. 그래서 저는 상자를 사서 타이머 자물쇠를 샀습니다. 매일 밤 휴대전화뿐만 아니라 스크린 없는 시간을 1시간 가졌습니다"라고 초기 시도를 설명했습니다.

그리고 "첫 주가 정말 힘들었습니다. 하지만 시간이 지나면서 나아졌고, 이제는 가끔 휴대전화를 잠글 수 있는 지점에 이르렀습니다"라고 덧붙이며 점진적인 개선 과정을 언급했습니다.

Susanne Bach Ladefoged Hou는 자신의 문제가 소셜 미디어보다 과도한 구글링이었다고 고백했습니다. 그는 구글링 한 번으로 열 가지를 더 찾아보게 되고, 몇 시간씩 필요 없는 것을 계속 검색하게 되는 지경에 이르렀다고 설명했습니다.

결국 멈출 수 없는 수준에 도달하자 그는 특정 앱을 활용하여 이 습관을 고쳤다고 밝혔습니다. 이는 검색이라는 생산적인 행위조차 과도해질 경우 집중력을 방해하는 요소가 될 수 있음을 보여줍니다.