마운자로 복용 중 식단과 간식 관리 — 윔챌린지 참가자의 감량 과정

닥터프렌즈는 윔센터와 함께 진행한 윔챌린지를 소개하며 영상을 시작한다. 진행자는 "저희가 그 윔 챌린지를 이제 진행하고 있었어요"라고 말했다. 참가자는 감량이 필요한 사람이었고, 마운자로 처방을 받은 뒤 생활 습관을 함께 관리하는 과정을 거쳤다.

의사는 참가자가 근육량이 많고 운동량도 많은 편이어서 단백질을 더 먹어야 한다고 설명한다. 운동을 하면 근육이 손상되므로 이를 보수하려면 단백질이 필요하고, 활동량이 많을수록 필요량도 늘어난다는 취지다.

탄수화물 위주의 식사, 예컨대 김밥처럼 탄수가 많은 음식은 포만감이 짧아 간식을 계속 찾게 만든다. 그래서 활동량에 맞춰 단백질을 챙겨 먹는 것이 중요하다는 것이 의사의 설명이다.

의사는 활동량에 맞춰 식사를 조절하지 않으면 마운자로 복용 중에 간식으로 칼로리를 채우는 행태가 나타날 수 있다고 말한다. 이런 패턴은 취약한 지점이라는 설명이다.

당뇨 약을 함께 투약하는 경우에는 간식을 먹지 않으면 혈당이 더 떨어질 수 있다고 한다. 혈당이 떨어지면 다시 탄수를 먹게 되는 악순환이 생길 수 있어, 필요한 영양소를 먼저 넣는 방식을 배우는 것이 중요하다는 조언이 이어진다.

해외여행을 가면 식사와 간식이 늘어나는 것이 일반적이라는 이야기가 나온다. 의사는 해외여행 중에도 마운자로를 함께 쓰고 있다면 인슐린 정확성이 낮아져 지방의 동원이 굉장히 좋아진다고 설명한다.

이 대목은 여행 중에도 식단의 균형을 찾는 것이 중요하다는 맥락으로 이어진다.

의사는 도파민 성향이 강한 사람은 여행을 가면 간식을 참기 어렵다고 말한다. 해외에는 젤리 종류가 많아 유혹이 크다는 지적도 나온다. 참가자는 여행 중 맛있어 보이는 젤리를 보며 참기 힘들어하는 모습을 보인다.

출연진은 닭가슴살 성분의 젤리처럼 단백질이 들어 있는 제품을 골라 보려 한다. 한 제품은 단백질이 24g이라고 확인되었다고 소개되며, 성분을 따져 가며 고르는 과정이 이어진다.

참가자는 공연 전날 닭가슴살을 먹고 윔쉐이크와 비포밀만 챙겨 먹은 채 잠자리에 들었다고 말한다. 몸을 가볍게 해야 했기 때문이라는 설명이다. 이 사례는 윔센터 제품을 식단 관리에 활용한 예로 소개된다.

진행자는 공연이 있는 날에는 아침을 든든히 챙겨 먹고 공연장으로 향하는 일정도 함께 보여 준다.

참가자는 언니를 만나 5kg가 빠졌다고 말하며 달라진 체형을 확인한다. 체중이 줄면서 관절 부담이 줄어든다는 설명도 함께 나온다. 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 목표라는 점이 강조된다.

참가자는 근육이 빠지지 않고 체중만 줄면 사람이 확 달라질 것 같다고 말한다.

참가자는 공연 중에는 멘탈을 잡고 있지만 끝나고 나면 보상심리를 조절하기가 너무 괴롭다고 말한다. 30년 동안 그렇게 살아왔기 때문에 식단을 유지하는 것이 쉽지 않다는 이야기다.

의사는 공연 준비 중의 단식이 항상 고통스러웠고, 그 뒤 먹는 탄수나 간식이 뇌에 강한 자극이 됐을 것이라고 설명한다.

참가자는 스트레스를 받거나 그럴 때 옛날 습관이 올라오는 때가 있다고 말한다. 참으면 오히려 스트레스가 더 심해진다는 경험도 함께 나온다. 스트레스 속에서 맛있는 음식을 먹고 싶다는 생각이 스물스물 올라온다는 설명이다.

출연진은 음식 말고도 스트레스를 풀 방법을 한두 개 마련하면 좋다고 권한다. 쇼핑, 드라마 시청, 게임, 산책, 따뜻한 물 샤워 등이 대안으로 언급된다.

한 바구니에만 담지 말고 여러 개로 분산하라는 조언도 나온다. 먹는 것 말고는 생각이 나지 않는다는 사람이 많다는 이야기도 함께 전해진다.

참가자는 드라마를 보거나 쇼핑을 하고, 간식 대신 다른 것을 먹어 보기도 하며, 5분이나 10분 정도 참아 본다고 말한다. 식욕이 확 올라가는 정점이 생각보다 오래 가지 않는다는 경험이다.

참가자는 30분이나 한 시간까지 가지는 않는다고 설명하며, 5분에서 10분 정도 참으면 식욕이 조금 떨어진다고 말한다. 게임이나 산책도 도움이 된다는 이야기가 함께 나온다.

참가자는 13kg을 뺀 뒤 8kg을 더 감량했다고 말한다. 다이어트 하면 덜 먹는다고 생각하기 쉽지만, 이 방식에서는 배불리 먹는 것이 핵심이라는 설명이다. 배가 부르니 눈이 덜 돌아가고 참기도 쉬워진다.

배가 부르면 잠도 잘 온다는 점도 함께 언급된다. 처음에는 이렇게 먹으면 살이 빠지는지 의심했지만, 실제로 몸무게가 줄어들었다고 한다.

의사는 참가자의 식단에 탄수가 너무 없다고 지적한다. 신체 활동이 많은 사람은 탄수를 챙겨 줘야 하며, 활동량에 맞춰 에너지가 충분히 들어가야 한다는 설명이다.

참가자는 예전부터 많이 먹었다고 말하며, 남편이 살을 잘 빼는 사람이었다는 이야기도 덧붙인다. 스트레스를 받으면 배달 음식을 찾는 습관이 있었다는 고백도 이어진다.

7~8kg을 뺄 때는 보통 2~3kg 정도가 근육인 경우가 많다는 설명이 나온다. 그런데 이 참가자는 근육이 거의 빠지지 않아 보이는 부피감의 감소가 훨씬 크다고 의사는 말한다.

이 대목에서 감량 중 단백질, 지방, 탄수를 적정량 섭취해야 근손실 없이 지방을 더 태울 수 있다는 점이 함께 언급된다.

약을 쓰면서 감량하다가 정체기에 들어가는 사람이 많다는 설명이다. 센터에서는 앱으로 식사 사진을 찍어 양을 체크한다. 사람들은 자기가 충분히 먹었다고 생각하지만 실제로는 양이 부족한 경우가 많다고 한다.

밥을 안 먹으면 잠이 안 오고, 참다가 폭식하는 패턴이 나타난다는 설명도 나온다. 그래서 적정량의 단백질과 지방, 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 근손실 없이 지방을 태울 수 있다는 결론으로 이어진다.